De lotushouding, of Padmasana, wordt vaak beschouwd als de ultieme yoga- en meditatiehouding die beginners moeten leren. Het is één van de bekendste yogahoudingen, en ook zeer gemakkelijk te leren!
De lotushouding is een prima vertrekpunt voor je yogaroutine - en ook gewoon voor een moment van meditatie. Het stimuleert de lichaamshouding en opent de heupen. Het is ook een mooie manier om je op de meditatieve kant van yoga te richten.
Zittende asana is een geweldige manier om te ontspannen, want ze maakt de ruggengraat recht, ontspant de schouders en opent de heupen. Het is een heerlijke manier om even te gaan zitten en te ontspannen. Dat kan op elk moment van de dag, of wanneer je je een beetje gespannen voelt!
We hebben een stapsgewijze gids samengesteld die je precies laat zien hoe je de lotushouding doet, en hoe je ze kunt perfectioneren, zodat je ze in je routine kunt opnemen. Lees hier de beste yogahoudingen voor beginners.
Voorbereiding
Voor je aan je yogaroutine begint, draag je best comfortabele kleding waarin je je gemakkelijk kunt stretchen en bewegen. Als je kleren draagt die te strak zitten, of zelfs te los en zijn, kun je je niet zo gemakkelijk bewegen en dat belemmert je ademhaling en concentratie. Lees onze blog over rekoefeningen voor je begint.
En onthoud dat, hoewel zittende houdingen niet bijzonder moeilijk zijn in vergelijking met houdingen zoals de krijgerhouding, je de yoga altijd veilig moet houden. Hiervoor wil je misschien investeren in een yogamat. Die is vooral nodig voor complexere houdingen waarbij je evenwicht essentieel is.
Als je eenmaal lekker op je gemak bent en klaar om te beginnen, kom dan naar voren op je mat en doe de onderstaande 5 stappen.
Stapsgewijze instructies
Stap 1
Begin eerst door te gaan zitten, met je benen voor je uitgestrekt. Zorg ervoor dat je ruggengraat recht is en dat je armen zachtjes langs je zijden rusten.
Dit is Dandasana, of zittende stafhouding, een belangrijke basis voor zittende yogahoudingen.
Stap 2
Ten tweede, buig je rechterknie en breng je het been omhoog en naar binnen. Breng nu je rechterenkel in de plooi van je linkerheup - de bovenkant van je voet moet op de plooi van je heup rusten, en de zool van je voet moet naar de hemel gericht zijn.
Stap 3
Buig nu je linkerknie, breng hem naar binnen zodat hij kruiselings over je rechterbeen gaat en erop komt te liggen.
Zorg ervoor dat de linkerenkel op je rechterkuit rust, en dat ook de zool van je linkervoet naar de hemel gericht is.
Stap 4
Dit is het moment om je te ontspannen in de lotushouding en erachter te komen wat voor jou prettig voelt.
Trek je knieën zo dicht als comfortabel mogelijk tegen elkaar, zodat je goed zit. Duw tenslotte tegen je liezen, zodat het voelt alsof ze tegen de vloer gedrukt zijn. Houd deze houding stevig vast en span je buikspieren in, en houd ook een rechte rug.
Stap 5
Als je deze eerste vier stappen eenmaal onder de knie hebt, dan kun je je lotushouding overal en altijd oefenen!
Het is niet altijd de gemakkelijkste houding, vooral als je in het verleden problemen met je heupen, knieën of onderrug hebt gehad. Maar door zachtjes te blijven oefenen zal je conditie geleidelijk aan toenemen, en zul je langzaam je Padmasana perfectioneren.
Als je er moeite mee hebt, bestaan er talloze andere geschikte houdingen die je op weg kunnen helpen met meditatie en ontspanning. Enkele seconden de lotushouding uitproberen en weer loslaten is genoeg om mee te beginnen. Zo bouw je steeds nieuwe kracht op. En je weet maar nooit, misschien ontdek je dat de lotushouding de gewrichtsklachten waar je mee worstelde ook werkelijk verhelpt!
Als je geïnteresseerd bent om meer houdingen te leren, probeer dan ook de neerwaartse hond.
Fysieke voordelen
In traditionele en oude teksten staat dat de lotushouding de kracht heeft om ziektes actief tegen te gaan en kundalini, een vorm van oerenergie, op te wekken.
Hoewel we dit niet kunnen bewijzen, is het wel waar dat Padmasana veel prachtige voordelen biedt: het kan je lichaamshouding en spijsvertering verbeteren, hoofdpijn en rugpijn verlichten, en je heupgewrichten stretchen. Het heeft een kalmerend effect op de hersenen. Dit kan stress of milde depressies verlichten, en zelfs een hoge bloeddruk verlagen.
De lotushouding biedt ook therapeutische en meditatieve voordelen die je helpen ontspannen en je concentratie tijdens de dag vergroten.
Het is ongelooflijk rustgevend voor de hersenen en het lichaam, en kan zelfs ongemakken bij de menstruatie en ischias verlichten. Er is zelfs aangetoond dat de lotushouding een verlichtend effect heeft op de bevalling, als ze consequent tot laat in de zwangerschap beoefend wordt.
Veranderingen & variaties
Als je wilt, kun je een yogamat, een dun kussen of een opgevouwen deken gebruiken voor wat extra steun of comfort voor je onderrug en billen - mensen met onderrugklachten kunnen dit extra handig vinden. Lees ook hoe je de bergpose doet.
Als je deze houding elke dag doet, moet je er op bedacht zijn dat de benen steeds op dezelfde manier kruisen kan leiden tot ongemak of vervorming van de heupen. Om dit te vermijden, moet je de benen af en toe afwisselen, zodat je niet te veel op één heupgewricht drukt.
Er zijn makkelijke manieren om te onthouden welke benen je op verschillende dagen gebruikt, zoals bijvoorbeeld linkerbeen bovenop op dagen met een even getal - of welke manier voor jou het beste werkt!
Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!
Laden...
Bedankt voor het delen van deze handige yogatipps — perfecte begeleiding voor beginners zoals ik. Erg gewaardeerd!
Hey Kristin, Wat fijn om te horen! Bedankt voor jouw reactie en veel plezier met je yoga practice.