Op forums en sites over het hele internet stellen 15- en 16-jarigen zich dezelfde vraag:

Ben ik te jong om met krachttraining te beginnen?

Bij het beantwoorden van hun vraag bevinden mensen zich meestal in een van de twee kampen.

Enerzijds zijn er mensen die geloven dat kracht- en weerstandstraining op elke leeftijd gezond is, zolang het maar wordt aangepast aan de fysieke mogelijkheden van de sporter.

En aan de andere kant zijn er mensen die er fel op tegen zijn. Deze mensen staan erop dat dit type training pas mag worden beoefend als de tiener is gestopt met groeien, rond de leeftijd van 20 jaar.

Bij Superprof adviseren wij altijd om voorzichtig te zijn en advies te vragen aan een fitness professional voordat je begint met dit soort oefeningen.

Het vinden van een personal trainer die luistert naar de behoeften van hun jonge klant en hen adviseert over de beste trainingstechnieken om hun fitnessdoelen te bereiken is van het grootste belang.

Tijdens de puberteit kunnen pubers doelen hebben als:

  • Overtollig lichaamsgewicht verliezen
  • Spiermassa opbouwen
  • Voorbereiding op een fitnessbeoordeling of teamtesten
  • Trainen voor een sportwedstrijd

Als het gaat om fitness voor jongeren, zijn er dus een paar dingen waar je rekening mee moet houden om blessures te voorkomen, je doelen te bereiken en plezier te beleven aan je training!

Vrouw met open armen
Trainen opent een wereld voor je! ǀ Bron: Unsplash
De beste leraren Personal trainer beschikbaar
Randall
5
5 (6 reviews)
Randall
48€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Danny
Danny
45€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Felix
Felix
35€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Jan
5
5 (1 reviews)
Jan
20€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Raffaele
Raffaele
25€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Benjamin
Benjamin
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Seppe
Seppe
50€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Claude
Claude
18€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Randall
5
5 (6 reviews)
Randall
48€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Danny
Danny
45€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Felix
Felix
35€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Jan
5
5 (1 reviews)
Jan
20€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Raffaele
Raffaele
25€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Benjamin
Benjamin
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Seppe
Seppe
50€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Claude
Claude
18€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Let's go

Oefening kent geen leeftijdsgrens

Giuliano Stroe is een 13-jarige bodybuilder uit Roemenië.

Toen hij amper 5 jaar oud was, brak hij zijn eigen wereldrecord voor het grootste aantal push-ups van 90 graden, namelijk 20.

In de loop der jaren is Giuliano wereldrecords blijven vestigen en breken, tot verbazing van velen.

Deze fitness-gekke jongen besteedt zijn tijd aan het opbouwen van zijn kracht en spiermassa als hij niet op school is.

Giuliano is een echte atleet die op een zeer hoog niveau traint en zich houdt aan een rigoureus fitness-, voedings- en persoonlijk trainingsprogramma dat is ontworpen om de best mogelijke resultaten te behalen.

Zijn vader, een bodybuilder, is de drijvende kracht achter de training van zijn kind en heeft het fitnessprogramma van Giuliano al toen hij twee was aangezwengeld.

Giuliano's superkracht heeft hem tot een sensatie op tv en online gemaakt, en hij heeft zelfs zijn eigen YouTube-kanaal waarop hij video's plaatst van zichzelf terwijl hij intense workouts uitvoert.

Dit eigenaardige verhaal kreeg al snel een wrange wending toen Giuliano en zijn jongere broer Claudiu voorpaginanieuws werden in de Roemeense pers.

Hun vader, Iulian, werd ervan beschuldigd zijn zoons voor geld te hebben gepusht om body-buildingsterren te worden. De sociale dienst werd gewaarschuwd en de jongens werden bij hun ouders weggehaald in afwachting van een beslissing van de rechtbank.

Na beoordeling door een psycholoog mochten de broers weer naar huis, naar hun ouders.

Hoewel over de ethiek achter het verhaal van de Stroes hevig wordt gediscussieerd, raden medische deskundigen krachttraining af voordat kinderen zijn gestopt met groeien.

Dit omdat het heffen van zware gewichten te veel druk kan uitoefenen op hun botten, die nog niet volledig ontwikkeld zijn.

Vrouw doet aan yoga
Hoe flexibel ben jij? ǀ Bron: Unsplash

Personal Training voor Wedstrijden: is de Druk te Groot?

Ongeacht de leeftijd van de sporter is de druk om wedstrijden te winnen er bij iedereen.

Afhankelijk van de competitie kan het zijn dat sporters veel tijd besteden aan alles wat nodig is om een overwinning te behalen.

Maar is deze druk wel gezond voor jonge kinder?

Voor tieners kan het vinden van een personal trainer of online personal trainer een goede zet zijn in de aanloop naar een wedstrijd.

Je personal fitness trainer zal er zijn om:

  • De fysieke mogelijkheden te verbeteren
  • Op maat gemaakte voedings- en trainingsprogramma's aan te bieden die gericht zijn op de atleet
  • Advies geven over de meest efficiënte trainingsmethoden
  • Het juiste moment van de dag te vinden om de training te houden
  • de vooruitgang naar de fitnessdoelen te bespreken

Een verrassend aantal ouders fungeert als coach om hun eigen kinderen te trainen.

De meeste van deze ouders hebben echter geen diploma’s of certificaten.

Dit brengt gezondheidsrisico's met zich mee, aangezien het kind te ver kan worden gedreven - iets wat een gediplomeerde personal trainer zou weten te vermijden.

Uit een studie uit 2008 bleek dat hoe positiever de relatie van een kind met zijn ouders is, hoe beter het kind presteert in competitieverband.

Een sportieve ouder-kindrelatie kan echter ook schadelijk zijn, omdat sommige ouders geneigd zullen zijn hun sportieve leven via hun kinderen te leiden.

De hulp van een privé-fitnesscoach kan kinderen dus motiveren, terwijl hij een veilige omgeving biedt waarin kinderen die niet van invloed is op de relatie van kinderen met hun ouders.

Er zijn 4 belangrijke aspecten aan personal training:

  • Discussie: Trainers zullen een open dialoog houden met de atleet om ervoor te zorgen dat ze zich goed voelen
  • Uitwisseling: Rekening houden met de gevoelens van de atleet en hem helpen zich voor te bereiden op de wedstrijd
  • Observatie: De fitnessinstructeur zal het gedrag van de jongere bestuderen en eventuele negatieve effecten van de training verbeteren
  • Advies: Als specialist in bewegingswetenschappen en fitness zal de personal trainer de atleet helpen met trainingstechnieken en voeding
Man traint met dumbells
Wat is jouw favoriete oefening? ǀ Bron: Unsplash
De beste leraren Personal trainer beschikbaar
Randall
5
5 (6 reviews)
Randall
48€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Danny
Danny
45€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Felix
Felix
35€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Jan
5
5 (1 reviews)
Jan
20€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Raffaele
Raffaele
25€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Benjamin
Benjamin
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Seppe
Seppe
50€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Claude
Claude
18€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Randall
5
5 (6 reviews)
Randall
48€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Danny
Danny
45€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Felix
Felix
35€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Jan
5
5 (1 reviews)
Jan
20€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Raffaele
Raffaele
25€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Benjamin
Benjamin
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Seppe
Seppe
50€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Claude
Claude
18€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Let's go

De Risico's van Krachttraining voor Kinderen

Steeds meer pubers beginnen met krachttraining met het doel om afgetraind te worden.

Als sporters op jonge leeftijd beginnen met krachttraining, moeten ze extra voorzichtig zijn om het risico op blessures zo klein mogelijk te houden.

Een studie uit 2009 wees uit dat:

"in enkele retrospectieve rapporten metafysefracturen werden vastgesteld tijdens de puberteit, de meeste van deze letsels waren te wijten aan:

  • Verkeerde technieken bij het heffen van gewichten
  • Gebruik van de teveel gewicht
  • Een gebrek aan toezicht van volwassenen"

Als je dus op jonge leeftijd met spiertraining wilt beginnen, moet je met een aantal dingen rekening houden.

Je coach zal je bijvoorbeeld adviseren om niet met te veel gewicht te proberen te werken en niet te intensief te trainen.

Je moet je lichaam niet belasten terwijl het nog in de groei is.

Op de leeftijd van ongeveer 15 jaar ondergaat het menselijk lichaam grote veranderingen, dus is het belangrijk dat je het niet aan nog meer fysieke stress blootstelt.

Er zijn bepaalde oefeningen die door gezondheidsdeskundigen sterk worden afgeraden omdat ze te veel druk uitoefenen op de wervelkolom, de gewrichtsbanden en het kraakbeen.

Deze omvatten:

  • Squats
  • Zittend tillen met stang
  • Deadliften

Het wordt afgeraden om voor de leeftijd van 15 jaar met krachttraining te beginnen - dit geldt vooral voor jonge meisjes.

Concentreer je vóór die leeftijd liever op cardiotraining.

En verwaarloos je fitnessvoeding niet!

Veel jonge sporters komen in de verleiding voedingssupplementen te nemen om hun vooruitgang te versnellen, maar laat je niet voor de gek houden - dit kan meer kwaad dan goed doen!

Deze supplementen helpen niet alleen niet bij het behalen van resultaten, ze kunnen ook slecht zijn voor je gezondheid en moeten worden vermeden.

Waarom richt je je in plaats daarvan niet op je normale voeding?

Leer over hoe voeding bijdraagt aan de fysiologie. Je kunt bijvoorbeeld eieren aan je ontbijt toevoegen vanwege hun eiwitten.

Vergeet ook niet om te rekken na het sporten.

Hoewel veel mensen denken dat jongeren soepeler zijn en daarom sneller herstellen van de training, kan je nog steeds behoorlijk stijf en stram worden na je training.

Zorg er dus voor dat je leert hoe je je spieren effectief kunt rekken en doe aan strekken en rekken in je warming-up.

Zulke goede gewoonten zullen je hele fitnesscarrière van pas komen. Een personal coach fitness kan je eveneens boeken met Superprof. Interesse? Boek je leraar!

Twee vrouwen trainen samen
Heb jij een trainingsmaatje? ǀ Bron: Unsplash

Groepsfitnesslessen

Hardlopen, fietsen en zwemmen zijn eenvoudige en natuurlijke manieren om spieren te trainen en op te bouwen.

Deze activiteiten zijn niet risicovol in grote en kleine groepen en voor kinderen het leukst en meest lonend om te doen.

Basketbal spelen met een groep vrienden, in het zwembad springen en tikkertje spelen - dit zijn allemaal manieren waarop kinderen onbewust spieren kunnen opbouwen tijdens het spelen.

Er zijn echter bepaalde situaties waar urenlange trainingen bij nodig zijn.

Als het kind is ingeschreven bij een sportclub en uitkomt voor een team, zijn er genoeg coaches die kunnen helpen bij de training naast hun groepsfitnessinstructeur.

Maar zorg ervoor dat het kind niet te veel onder druk wordt gezet om te slagen!

Personal training sessies zijn een geweldige aanvulling op alle andere trainingen die het kind doet, omdat ze zowel aan mentaliteit als aan fysieke prestaties werken.

Persoonlijke fitnesstraining je echter beperken, dus 1 tot 2 uur per week zou voldoende moeten zijn.

Trainingsmogelijkheden voor Jongeren

De overgrote meerderheid van sportscholen en fitnessclubs heeft een minimumleeftijd van rond de 16 jaar en vraagt toestemming van de ouders voordat tieners zich bij hen mogen inschrijven. Maar er zijn allerlei kleine oefeningen die je lichaam niet te veel belasten en die je kunt doen tussen de lessen door op school of op je werk.

Er zijn ook veel oefeningen die je thuis kunt doen met je eigen lichaamsgewicht.

Een voorbeeld daarvan is push-ups

Als je begint, wees dan voorzichtig met jezelf. Dit zal je helpen blessures te voorkomen en jegemotiveerd te houden.

Als je niet zeker bent over hoe je push-ups moet doen, zijn hier wat eenvoudige tips:

  • Ga op je buik liggen en plaats je handen op de grond, onder je schouders.
  • Leun op je tenen of je knieën, afhankelijk van de gewenste moeilijkheidsgraad
  • Buig en strek je ellebogen, til je lichaam naar en van de vloer
  • Probeer jeborst bijna de vloer te laten raken als je neerkomt, zonder je lichaamsgewicht los te laten
  • Zorg ervoor dat je je rug recht houdt tijdens de oefening, dit zou je core en je armen moeten trainen

Vergeet niet dat je lichaam nog in de groei is en dat het negatief zal reageren als je te ver gaat, dus neem de tijd om te ontwikkelen en te herstellen, en zorg goed voor jezelf!

>

Het platform dat privé leraren en leerlingen met elkaar verbindt

1e les gratis

Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!

5,00 (1 beoordeling(en))
Laden...

Joep