Weet je het nog niet zeker of je het aandurft om yoga te gaan beoefenen?

Geen zorgen! Yogalessen zijn waarschijnlijk heel anders dan dat je je nu voorstelt.

Natuurlijk zal je in het begin spierpijn hebben maar je zal ook snel resultaten zien wanneer je actief en bewust yoga gaat beoefenen.

Om met de basis te beginnen bestaat een yogales uit de volgende elementen:

  • Ontspanning
  • Meditatie
  • Rekken en strekken
  • Ademhalingsoefeningen

Al deze elementen zullen goed van pas komen in het dagelijks leven. Je hoeft geen topatleet te zijn om met yogalessen te beginnen. Enthousiasme en motivatie is meer dan genoeg!

Om te beginnen kan je vaak gebruik maken van de eerste les of het eerste uur gratis. Dit kan je helpen om eerst eens zelf te beleven wat een yogales inhoudt.

Yoga Groningen, boek een les op Superprof

De beste leraren Yoga beschikbaar
Charley
5
5 (2 reviews)
Charley
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Caroline
Caroline
45€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Benedicte
5
5 (4 reviews)
Benedicte
25€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Melissa
Melissa
40€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Hannah
5
5 (4 reviews)
Hannah
20€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Caro
Caro
22€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Esther
Esther
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Ela
Ela
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Charley
5
5 (2 reviews)
Charley
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Caroline
Caroline
45€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Benedicte
5
5 (4 reviews)
Benedicte
25€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Melissa
Melissa
40€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Hannah
5
5 (4 reviews)
Hannah
20€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Caro
Caro
22€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Esther
Esther
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Ela
Ela
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Let's go

Wat Zal Je Leren Door het Volgen van Yogalessen?

Het is heel belangrijk dat je begrijpt waar yoga vandaan komt en waarom yoga zo populair is in de westerse wereld.

In India wordt al eeuwen aan yoga gedaan en officieel dateert yoga zelfs uit de oudheid. Vijfduizend jaar geleden werd yoga ontwikkeld om mensen te helpen bij pijn, verdriet, en om de kwaliteit van het leven te verbeteren. In moeilijke tijden is het belangrijk balans te vinden en harmonie te creëren tussen lichaam en geest.

Yoga is een van de zes filosofische systemen die gehanteerd wordt in India. Het is een “darsana”, een wereldbeeld.

Maar Wat Betekent Yoga Nu Eigenlijk?

Het woord yoga komt voort uit het woord “yeug”, wat betekent “binden of samenbrengen”. Het doel van yoga is om lichaam en geest te verenigen. Het is een manier om jezelf te vinden en je bewust te worden van je eigen bestaan.

Yoga is gebaseerd of verschillende principes:

  • Yoga sutra
  • Chakra
  • Meditatie
  • Ontspanning
  • Ademhaling
meditatie tijdens yogalessen
Meditatie is niet de ene manier om te ontspannen tijdens yoga. Bron: S. Migaj-Yui

Een yogales is bedoeld om:

  • Je te leren in het moment te leven
  • Je ademhaling te ontwikkelen en je bewust te maken van je lichaam
  • Je flexibiliteit te verbeteren
  • Te werken aan kracht en uithoudingsvermogen
  • Balans te verbeteren

Het gaat om de bewustwording van je gedachten en lichaam om jezelf beter te begrijpen.

Het kan handig zijn om voorafgaand je dokter te vragen of je gezondheid het toelaat om regelmatig yoga te beoefenen.

Niet alle soorten yoga zijn goed voor iedereen. Een medisch advies kan daarom essentieel zijn. Ook vragen sommige yoga leraren om een positieve doktersverklaring voordat je aan je eerste yogales begint.

fysiek zware yogahouding
Vraag advies van je dokter voordat je regelmatig yoga gaat beoefenen. Bron: L. Dyulgerov, Unsplash
De beste leraren Yoga beschikbaar
Charley
5
5 (2 reviews)
Charley
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Caroline
Caroline
45€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Benedicte
5
5 (4 reviews)
Benedicte
25€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Melissa
Melissa
40€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Hannah
5
5 (4 reviews)
Hannah
20€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Caro
Caro
22€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Esther
Esther
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Ela
Ela
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Charley
5
5 (2 reviews)
Charley
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Caroline
Caroline
45€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Benedicte
5
5 (4 reviews)
Benedicte
25€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Melissa
Melissa
40€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Hannah
5
5 (4 reviews)
Hannah
20€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Caro
Caro
22€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Esther
Esther
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Ela
Ela
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Let's go

Het Begin van de Yogales: Ontspanning

Het belangrijkste doel van yoga is ontspanning. We moeten onze moeilijke werkdag vergeten en profiteren van dit rustmoment. Het is belangrijk om gewoon los te laten en zelfvertrouwen te krijgen. Je yogaleraar zal er zijn om je te begeleiden en te voorkomen dat je gespannen raakt.

Maar hoe begint een yoga les?

Je begint met een moment van ontspanning om je hoofd leeg te maken zodat je je beter kan concentreren.

Bij deze oefeningen adem je langzaam om het middenrif uit te rekken. Het is belangrijk dat je rug hierbij recht is om een goede ademhaling mogelijk te maken.

Ben je bang om er raar uit te zien?

Dat hoeft helemaal niet. Van de ene op de andere les zal je jezelf en de andere studenten leren kennen en daarom echt kunnen ontspannen. Beetje bij beetje zal je een band opbouwen met je yogaleraar die ontspanning zal aanmoedigen en versterken.

De juiste sfeer is essentieel voor een goede yoga les.

Yoga Rotterdam, vind een leraar!

Leer Jezelf Beter Kennen met Yoga Meditatie

Een ander belangrijk aspect van yoga is meditatie. Bewustzijn van je lichaam en geest is noodzakelijk als je bewust en in het moment wilt leven – een denkwijze die geprezen wordt voor het verbeteren van de levenskwaliteit.

Voor vele soorten yoga geldt dat meditatie na het moment van ontspanning komt.

Waarom?

Concentratie is essentieel. Je moet ook goed opgewarmd zijn en je gedachten openstellen om te kunnen mediteren.

Het is onmogelijk om te mediteren zonder concentratie. Meditatie zal je helpen dingen duidelijker te zien en te stoppen met nadenken.

Gedachtes en ideeën vormen zich gedurende de dag, maar tijdens het moment van meditatie moet je alles achter je laten.

Naast dat yoga erg fysiek is, is yoga vooral een mentale discipline.

Yoga helpt je jezelf en je gevoel centraal te zetten.

Maar er zijn verschillende vormen van meditatie. Er bestaan verschillende technieken, sommige concentreren zich op een object en andere op de innerlijke zelf om het pad van verlichting te bewandelen.

Meditatie is waar de meeste yogi’s het gevoel van welzijn vinden en stress verminderen. Het helpt hen aan niks te denken en zich bewust te zijn van het moment.

Dit zijn de voordelen van yoga meditatie:

  • Vermindert psychosomatische problemen
  • Goed voor de gezondheid
  • Ontspant het zenuwstelsel
  • Vermindert gespannenheid
  • Creëert ruimte tussen jou en je problemen
  • Helpt je angsten onder controle te houden
  • Verbetert je zelfvertrouwen

Meditatie helpt ook om niet constant alles de analyseren en te beoordelen. Wat belangrijk is, is de intuïtie die wordt aangewakkerd door het observeren van wat er om ons heen gebeurt. Hierdoor kunnen we synchroon lopen met de wereld om ons heen.

Behendigheid en Flexibiliteit voor een Sportieve Yogales

Nu we meditatie hebben behandeld gaan we een stapje verder. Inderdaad, een van de voordelen van yogalessen is dat de moeilijkheidsgraad steeds iets wordt verhoogd wat ervoor zorgt dat je lichaam langzaam went aan de yoga houdingen.

Wanneer je je hoofd hebt leeggemaakt is het belangrijk om aan de connectie tussen lichaam en geest te denken. Dit wordt gedaan door het uitvoeren van een reeks specifieke yoga houdingen.

yoga houdingen voor flexibiliteit
Een reeks yoga houdingen zal je flexibiliteit vergroten. Bron: Fezbot2000, Unsplash

Yoga wordt aangeraden aan mensen die hun spieren willen versterken in bepaalde delen van het lichaam. Mentale en fysieke gezondheid staan hierbij centraal.

Dit zijn een aantal van de fysieke voordelen van yoga:

  • Rekt het ruggenmerg en de gewrichten uit
  • Verbetert rugklachten
  • Maakt de spieren zichtbaar
  • Reguleert orgaanfuncties (lever, blaas, maag)
  • Stimuleert de endocriene klieren (schildklier en hypofyse)
  • Stimuleert de bijnieren
  • Zuivert het organisme
  • Voorziet de cellen van zuurstof
  • Stimuleert de antilichamen en versterkt de natuurlijke weerstand van het lichaam

Yogahoudingen zullen aangepast worden op jouw niveau. Het is belangrijk rustig te beginnen en de houdingen niet te forceren. Wanneer je te snel gaat is de kans op blessures groter.

Dit is waarom het belangrijk is yoga te beoefenen met een instructeur. Hij of zij kent het niveau van de student en past daarop de les aan.

Yoga Gebruiken Om Aan de Ademhaling en het Middenrif Te Werken

Na ontspanning, meditatie en meer fysieke oefeningen is het tijd voor ademhalingsoefeningen.

De meeste yogalessen eindigen met ademhalingsoefeningen om je te ontspannen voor het einde van de les.

Het leren van ademhalingsoefeningen is niet gemakkelijk omdat veel mensen verkeerd ademhalen. Dit kan leiden tot:

  • Een zwakker lichaam
  • Een verminderde spijsvertering
  • Een verzwakt immuunsysteem
  • Een slechte bloedsomloop
  • Concentratieproblemen
  • De neiging om overweldigd te worden door stress en emoties

Ademhalen is de basis voor het produceren van energie in het lichaam en daarom onmisbaar voor een goede gezondheid.

Denk maar eens aan dit voorbeeld: wanneer mensen een hoge berg beklimmen ademen ze langzaam of hebben ze soms zuurstofflessen nodig. Wanneer het brein niet genoeg zuurstof krijgt werkt het langzamer net zoals de organen.

ademhaling is belangrijk voor yoga en bergbeklimmers
Een goede ademhaling is essentieel. Bron: S. Berger, Unsplash

Maar hoe kan je beter leren ademhalen?

Yogalessen concentreren zich op het middenrif. Het middenrif moet uitgerekt worden en ontspannen om goed adem te kunnen halen, maar ook om eten goed te kunnen verteren of de bloedsomloop goed te laten functioneren.

Om je hierbij te helpen zal je instructeur je oefeningen laten doen om je middenrif te versterken.

Een simpele oefening

Deze makkelijke oefening wordt vaak gebruikt om kinderen te kalmeren na een actief moment. Haal diep adem door je buik vol te laten lopen, en houd daarna de adem een paar seconden vast voordat je langzaam uitademt.

Deze oefening wordt ook gebruikt door acteurs of komieken om om te gaan met stressvolle situaties.

Het controleren van de ademhaling zorgt er ook voor dat je hartslag laag blijft. Jouw yoga leraar kan oefeningen gebruiken om je ademhaling te controleren.

Maar je moet ook balans creëren in je ademhaling. Het ademhalingssysteem wisselt ongeveer elke twee uur tussen de rechter en linker neusgaten. Als de neus verstopt is, verstoort dit de cyclus en is de ademhaling uit balans.

Balansoefeningen zijn belangrijk voor een goede gezondheid en zorgen ervoor dat de kans op ziektes en stress verkleint wordt.

Dit is een goede manier om je yogales te beëindigen en in de juiste gemoedstoestand de les te verlaten.

Vind hier alles over de kosten van een yoga les. 

 

 

>

Het platform dat privé leraren en leerlingen met elkaar verbindt

1ste les gratis

Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!

5,00 (1 beoordeling(en))
Laden...

Joep