Een hernia treft één op de vijftig mensen.

Het verschijnt meestal tussen de 30 en 50 jaar. Afhankelijk van de ernst van de hernia en de slopende effecten voor de patiënt, vereist de aandoening vaak een operatie.

Yoga staat bekend om het verlichten van rugpijn en de pijn veroorzaakt door ischias, maar hoe zit het met mensen met een hernia?

  • Kunnen yoga-oefeningen patiënten met een hernia helpen of zelfs voorkomen?
  • Yoga is niet de voor de hand liggende optie, maar in veel gevallen heeft het een aantal voordelen voor patiënten, zelfs voor mensen met artritis.

Vind yogalessen bij jou in de buurt! Zoek bijvoorbeeld naar Yoga Groningen.

Wat is een Hernia?

Versterk je onderrug spieren
Yoga helpt de flexibiliteit van je rug te verbeteren ǀ Visualhunt - PlanetSupplement

Een hernia treedt op wanneer een van de tussenwervelschijven beschadigd is. Deze schijven tussen de wervels geven de wervelkolom zijn flexibiliteit. Ze dienden ook als schokdemper.

Ze zijn samengesteld uit een vezelachtige en vaste structuur, die de geleiachtige kern bevat. Wanneer de structuur van de schijf beschadigd of minder resistent is, ontsnapt de kern uit het midden en vervormt de structuur van de schijf: dit is een hernia.

Zolang de hernia geen zenuw samenperst, kan deze volledig onopgemerkt blijven. Als dit niet het geval is, ervaart de patiënt ernstige pijn en moeite met het uitvoeren van eenvoudige bewegingen zoals buigen, zitten of gewoon rechtop staan.

Hernia-schijven bevinden zich meestal in de onderrug of bovenaan, waardoor heup- of nekpijn wordt veroorzaakt.

In de overgrote meerderheid van de gevallen wordt de hernia behandeld met volledige rust en anti-pijn of ontstekingsremmende medicatie. In zeldzame gevallen, als de pijn aanhoudt en de patiënt ernstig ongemak ondervindt, kan een operatie worden overwogen.

Anders kunnen rugpijn en yoga echt hand in hand gaan!

Hoe is de behandeling van scoliose met yoga?

Een Hernia Verlichten door Yoga

Bij een hernia moet je zoveel mogelijk ontspannen
Rust en een positieve geest zijn een eerste vereiste bij een hernia ǀ Visualhunt

Yogalessen kunnen mensen met een hernia helpen, maar het is een praktijk die sterk moet worden gereguleerd en altijd onderworpen zijn aan medisch advies. Begin niet alleen met yogahoudingen om je pijn te verlichten, je kunt jezelf nog meer pijn doen.

Hetzelfde geldt als je pezen ontstoken zijn. Volg onze tips voor het doen van yoga met tendinitis ...

Yoga Wanneer Pijn Toeslaat

In het begin, wanneer de pijn toeslaat, is absolute rust essentieel. Bewegen zal de situatie niet verbeteren en heeft geen effect op de pijn. Deze stap is cruciaal voor volledig herstel.

Toch kunnen sommige aspecten van yoga aanzienlijke morele ondersteuning bieden als je aan je bed gekluisterd bent en niet kunt bewegen.

  • Ademhalingsoefeningen: om het gevoel van pijn te overwinnen en te verminderen, is het nuttig om te leren hoe je je uitademing kunt verlengen en diepe- en buikademhaling kunt oefenen. Deze technieken, waardoor de patiënt zich kan ontspannen, zullen de pijn verlichten;
  • Nidra Yoga: deze oefening is gebaseerd op ontspanning. Nidra yoga wordt ook 'slaap' yoga genoemd en ontspant je lichaam, geest en stelt je in staat je emoties beter te beheersen. Het is specifiek gebaseerd op visualisatie en ademhalingstechnieken. Het is een geweldig hulpmiddel voor het omgaan met stress veroorzaakt door de pijn.

Yoga, het Geheim van Revalidatie

Zodra een aanval voorbij is, de pijn is verdwenen en de letsels zijn hersteld, kan yoga helpen bij revalidatie en een mogelijke terugval voorkomen.

Zoals altijd moet je van tevoren je arts raadplegen, maar regelmatige yoga heeft veel mensen geholpen gemakkelijker te herstellen van hernia problemen.

Laar je eerst adviseren door een arts
Raadpleeg eerst een arts voordat je yoga oefeningen gaat doen ǀ Visualhunt - COD Newsroom

Yoga stelt je in staat om:

  • De onderrug spieren die de wervelkolom ondersteunen te versterken;
  • De flexibiliteit van je rug te verbeteren;
  • Een normale mobiliteit te vinden;
  • De rugspieren te strekken en te ontspannen.

In het begin doe je het rustig aan door de meer passieve houdingen te oefenen, en in een latere sessie kun je houdingen proberen met verlenging, inspanning en ontspanning.

Na langdurige immobilisatie moeten houdingen liggend worden uitgevoerd. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat yogatherapie altijd pijnvrij blijft. Het is absoluut noodzakelijk dat je de hulp inschakelt van een specifiek opgeleide yogaleraar die je asana’s kan leren die zijn aangepast aan je conditie en je alle juiste tips geeft om je rug te sparen.

Je kunt onderzoeken hoe je van je spelcomputer een yogaleraar kunt maken ...

Enkele Yogahoudingen om een ​​Hernia te Voorkomen

Een gezonde levensstijl en een goede rug houding op een dagelijkse basis zijn cruciaal of het voorkomen van een hernia. Onder de aanbevolen yogahoudingen om de rug te helpen, kun je regelmatig oefenen met:

  • Salabhasana, de sprinkhaan houding om het hoofd en de nek los te maken;
  • Dhanurasana, de booghouding om het bovenlichaam te strekken;
  • Tiryaka Tadasana, de wuivende palmboom houding om de wervelkolom uit te lijnen;
  • Kati Chakrasana, de staande gedraaide wervelkolom houding, om het rug- en zenuwstelsel te ontspannen.
Zorg dat je de juiste yogalessen volgt!
Neem yogales bij de juiste leraar om de pijn in je rug te verlichten ǀ Pixabay - janeb13

Voordat je aan rugpijn lijdt, versterk je je spieren met yoga en ontdek je een nieuwe levensfilosofie!

Oproep aan alle vrouwelijke yogi's: leer hoe je ongemakken door yoga kunt beheersen, en ook welke voordelen een postnatale yogales kan bieden!

Heb je een leraar Yoga nodig?

Vond je dit artikel leuk?

0 vote(s)
Laden...

Joep