Yoga heeft veel voordelen voor de gezondheid.

Het vermindert stress, verhoogt de energie, helpt flexibiliteit, verbetert de slaap, bouwt spieren op, enzovoort. Het kan ook helpen bij het verlichten van rugpijn veroorzaakt door een hernia of door ziekten zoals scoliose ...

Maar wist je dat yoga ook een effectieve remedie is voor artrose?

Voor patiënten, bijna 1,5 miljoen mensen in Nederland, kunnen twee yogasessies per week, de symptomen en de blijvende pijn die deze aandoening veroorzaken verminderen.

Zoek naar lessen in yoga bij jou in de buurt.

Wat is Artrose?

Artrose is de meest voorkomende degeneratieve gewrichtsziekte.

Neem therapeutische yogales
Ook als je pijn hebt kun je yoga beoefenen ǀ Pixabay - cnort

Deze reumatische ziekte wordt veroorzaakt door de afbraak van kraakbeen en de daaropvolgende ontsteking van gewrichten. Deze pijnlijke aandoening veroorzaakt ook mobiliteitsproblemen omdat kraakbeen geleidelijk verdwijnt en leidt tot calciumopbouw tussen botten. Bewegen wordt moeilijker en ook pijnlijker.

Artrose kan alle soorten gewrichten aantasten. Een van de meest voorkomende zijn:

  • Nek- en rugartrose;
  • Knie artrose;
  • Duimartrose;
  • Heupartrose;
  • Enkelartrose;
  • Schouderartrose.

Medische behandelingen zijn bedoeld om de ontwikkeling van de ziekte te beperken en het comfort van de patiënt te verbeteren. Geen enkele behandeling kan het echter genezen. Beschadigingen van het gewricht in verband met artrose zijn onomkeerbaar.

Ontdek ook hoe yoga kan werken met tendinitis ...

Artrose is een ziekte die voornamelijk wordt veroorzaakt door leeftijd; maar het kan andere oorzaken hebben. Onder de bekende triggers zijn intensieve sportactiviteit en obesitas, die allebei de gewrichten verzwakken.

Ischias is een ander veel voorkomend probleem veroorzaakt door de leeftijd. Kan yoga heuppijn helpen verlichten?

Forceer je pijngebieden niet
Zorg dat je de juiste yoga oefeningen doet ǀ Pixabay - arhy82

Yogalessen Volgen om Artrose en Gewrichtspijn te Verlichten

Recente studies hebben de voordelen aangetoond van het beoefenen van een milde vorm van yoga om de symptomen geassocieerd met artrose te verminderen.

Een team van de John Hopkins University in Baltimore volgde 75 patiënten met knie artrose en reumatoïde artritis die zich niet bezighielden met regelmatige lichamelijke activiteit. Verdeeld in verschillende groepen, van wie sommigen wekelijks yoga beoefenden, twee groepslessen van één uur en een les van één uur thuis.

De resultaten toonden duidelijk een voordeel aan voor patiënten die na twee maanden een betere kwaliteit van leven vonden, met een verbeterd humeur, hoger energieniveau en verbeterde fysieke prestaties. Pijn veroorzaakt door ontsteking van gewrichten was ook aanzienlijk verminderd.

De resultaten waren negen maanden na de ervaring nog positiever, omdat patiënten nog steeds de voordelen van yoga op hun lichaam voelden.

Waarom zou je niet uitzoeken of je met rugpijn naar yogales kunt gaan?

Hoe Verlicht Yoga Training Artritis?

Artritis is iets anders dan Artrose. Bij artritis zijn de gewrichten ontstoken.

Natuurlijk, gezien de aard van artrose, moeten yogasessies zachtaardig zijn en worden uitgevoerd door een gekwalificeerde yogadocent om de juiste houdingen aan te tonen. Gebrek aan gewrichtsflexibiliteit gerelateerd aan artrose kan letsel veroorzaken als de yogales te veeleisend is.

Ademhaling- en ontspanningsoefeningen vormen ook de kern van therapeutische yoga. Je ademhaling en gevoelens beheersen is erg belangrijk als je wilt leren hoe je pijn beter kunt beheersen.

Yoga oefeningen kunnen pijn verlichten
Door ademhaling- en ontspanningsoefeningen leer je omgaan met pijn ǀ Pixabay - natanan

Oproep aan alle vrouwelijke yogi's: ontdek hoe je via yoga ook met menstruatiepijn kunt omgaan!

Zachte houdingen helpen ook gewrichten zachter te maken om de negatieve effecten van artrose op de mobiliteit en het vermogen om bepaalde bewegingen te maken te beperken.

Daarom werkt yoga voor mensen die lijden aan artrose door:

  • Spieratrofie en samentrekking van gewrichtsbanden beperken;
  • Versterken van de diepe spieren die het gewricht ondersteunen;
  • De spieren verzachten om beweging te vergemakkelijken;
  • Verbetering van de circulatie van de gewrichtsvloeistof, essentieel voor het versterken van kraakbeen;
  • Verbetering van de bloedcirculatie om ontstekingen die pijn veroorzaken te verlichten.

Leer ook hoe yoga je postnatale lichaam weer in vorm kan krijgen ...

Op zoek naar yogalessen bij jou in de buurt? Zoek bijvoorbeeld naar Yoga Amsterdam.

Welke Yogales Houdingen Ondersteunen Gewrichten?

De yogahoudingen die je doet, moeten rekening houden met mogelijke gezamenlijke problemen. Het doel is om de getroffen gebieden zacht en pijnloos te bewerken. Afhankelijk van het type artrose, moet je de houdingen aanpassen om geen directe druk op het getroffen gebied uit te oefenen.

Voor artrose in de lendenen en hals en nek zijn zachte houdingen in een uitgestrekte houding perfect voor het werken aan de rugspieren en om ze te ontspannen om pijn te verminderen.

Door te ademen tijdens houdingen en te ontspannen tussen elke beweging kun je zachtjes yoga doen, terwijl je de effecten op het lichaam optimaliseert.

Ontdek hoe effectief yoga kan zijn voor alle soorten aandoeningen ...

Beetje bij beetje worden bewegingen soepeler, spieren worden versterkt en het wordt gemakkelijker om nieuwe houdingen uit te voeren. Het belangrijkste is om altijd het aangetaste gewricht te sparen en langzaam te bewegen.

In eerste instantie kan de yogadocent (of yogi) eenvoudige, milde yogahoudingen voorstellen om uit te voeren met behulp van accessoires om de inspanning te verminderen en het gewricht te ondersteunen. Vervolgens maakt het ontspannen van de spieren yoga geleidelijk gemakkelijker.

Lichte oefeningen kunnen gewrichtspijn vermindere
Wees niet bang om eenvoudige yoga oefeningen te doen ǀ Visualhunt

Door yoga te doen wanneer je artrose hebt, doorbreek je de vicieuze cirkel en verander je deze in een deugdzame cirkel.

Inactiviteit verergert ziekte en pijn, terwijl zachte lichaamsbeweging lichaam en geest versterkt en helpt de ontwikkeling van de ziekte beter te beheersen.

Om bijvoorbeeld te genieten van deze gezondheidsvoordelen voor je gewrichten, vind je online een yoga-instructeur of yogalessen in Nederland!

Ontdek ook hoe je je spelcomputer kunt gebruiken om yoga te beoefenen ...

Heb je een leraar Yoga nodig?

Vond je dit artikel leuk?

5,00/5 - 1 vote(s)
Laden...

Joep